Für wen ist der Trainingsplan geeignet?
Sie bewegen sich gerne, walken und fahren mit den Rad? Laufen ist aber noch nicht am Plan? Mit dem Einsteigerprogramm schaffen Sie es, in 8 Wochen 5 Kilometer zurückzulegen, ohne dabei pausieren zu müssen und ohne aus der Puste zu kommen.
Ziel des 5 km Trainingsplan für Laufanfänger ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern und die erreichte Fitness zu behalten - und natürlich die 4,3 km des Sparkassen Businesslaufs am Red Bull Ring zu schaffen.
Am Anfang dominieren Einheiten mit zügigem Gehen, später werden Intervalle mit wenigen Minuten lockerem Laufen und abwechselndem Gehen durchgeführt. Der Zeitaufwand beträgt etwa 25 bis 35 Minuten, dreimal wöchentlich. Dieser Trainingsplan ist bewusst einfach gehalten um jedem die Möglichkeit zu geben, diesen erfolgreich umzusetzen.
Tipps für Laufanfänger
Gönnen Sie Ihren Muskeln vor dem Training ruhig ein paar Stretching- bzw. Dehnübungen. So erwärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen auf die richtige Betriebstemperatur. Nach dem Training helfen Dehnübungen die Muskeln zu entspannen und Krämpfen vorzubeugen.
Laufen Sie außerdem nicht zu schnell, da bei einem zu hohen Tempo dem noch ungeübten Organismus zu viel abverlangt wird. Dies kann zu schneller Erschöpfung führen und den erhofften Erfolg minimieren. Es wäre schade, wenn Sie bereits am Anfang die Lust am Joggen verlieren. Gerade ohne Lauferfahrung, sollten Sie ein niedriges und gleichmäßiges Lauftempo wählen.
