Trainingsplan Woche 3

Trainingsplan Woche 3

In der dritten Woche des Lauftrainings für Einsteiger wird gemütliches Joggen und Gehen wieder abgewechselt und damit die Kondition aufgebaut.

Mit den vorhergesagten 14°C - 17°C für Spielberg genießen wir frühlingshafte Temperaturen. Dabei werden wir nicht allzu sehr ins Schwitzen geraten, zum Thema Trinken können trotzdem ein paar Worte gesagt werden. Eines vorweg, wir sind keine Ultra-Marathonläufer, die während des Laufens auf alle Energie und Flüssigkeitsreserven zurückgreifen müssen. Im Gegenteil, wir sollten wissen, dass auf einer Distanz von 5 km keine großen Mengen an Energie "verheizt" werden.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist Voraussetzung für einen funktionierenden Stoffwechsel. Bei Bewegung und Sport sollte dementsprechend eine zusätzliche Menge an Wasser oder Tee einkalkuliert werden. Über Dehydration und Mitnahme von Flüssigkeit während des Laufs müssen wir uns jedoch keine Sorgen machen. Zu warnen ist dabei vor dem regelmäßigen Konsum von hochkalorischen Elektrolytgetränken. Der Irrglaube, dass nach dem Sport viele Elektrolyte und Energie benötigt werden, führt oft dazu, dass obwohl Sport betrieben wird, das Körpergewicht ansteigt. Deshalb lieber zu Wasser greifen!


Montag

6 x 4 Minuten Laufen | dazwischen 1:30 Minuten gehen


Mittwoch

4 x 6 Minuten Laufen | dazwischen 2:00 Minuten gehen


Samstag

6 x 4 Minuten Laufen | dazwischen 1:30 Minuten gehen


Wir wünschen ein sonniges Training!

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