Trainingsplan Woche 8

Trainingsplan Woche 8
VORBEREITUNG IST ALLES

Sieh dir den Wetterbericht für den 23. Mai an, leg dir die passende Laufkleidung zurecht und packe alles, was du zum Laufen brauchst, in deine Tasche.

Hol deine Startnummer rechtzeitig ab. Nachnennungen und Abholung der Startnummern sind in den Boxen 17 und 18 im Fahrerlager am Dienstag, 22. Mai von 16:00 bis 19:00 Uhr und Mittwoch, 23. Mai von 09:00 Uhr je nach Bewerb bis spätestens 17:00 Uhr möglich.

Tanke sieben bis neun Stunden Schlaf, damit dein Körper regeneriert und topfit ist.

Schneide dir deine Zehennägel, damit sie dich in den Laufschuhen nicht drücken.

Hauptmahlzeiten sollen früh genug gegessen worden sein. Etwa 2 - 4 Stunden vor dem Lauf sollte der Abstand sein, auf keinen Fall solltest du mit vollem Bauch an den Start gehen.

Trinke zwei bis drei Stunden vor dem Bewerb genug. Kurz vor dem Start solltest du eher weniger trinken, damit du nicht auf die Toilette musst. 

Falls die Sonne stark scheint, vergiss nicht, dein Gesicht und freie Körperstellen mit Sonnencreme einzucremen.

Vor dem Start

Gehe rechtzeitig auf die Toilette, um Hektik vor dem Start zu vermeiden. Die Toiletten befinden sich im Keller unter der Bull´s Lane.

Jogge langsam zum Start. Dabei kannst du dich bereits gut aufwärmen. Stell dich lieber weiter nach hinten und überhol andere während des Rennens, damit du beim Start nicht gedrängt wirst.

Am Start

Während du am Start wartest, hüpfe am Stand und mobilisiere deine Beine, damit du nach dem Aufwärmen nicht auskühlst.

Kontrolliere die Schnürsenkel, ob sie gut gebunden sind, mach eventuell einen Doppelknoten. 


Montag

2 x 15 Minuten Laufen | dazwischen 1:00 Minuten gehen


Mittwoch

4 x 8 Minuten Laufen | dazwischen 1:00 Minuten gehen


Samstag

5 km Laufen | keine Gehpause!


Sei stolz auf dich! Viel Spaß und Alles Gute für die Rennstrecke!
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